營養師8週飲食計畫 | 高雄市補習班資訊網

如何開出減脂菜單讓你可以吃外食還能控制份量;運動前後飲食該如何調整;如何將外食x備餐x大餐取得平衡.這些 ...

大家好 我是營養師Ricky，我想跟你們分享我的故事，我從小就是一個胖子，也因為皮膚黑黑的從小就有了很多關於黑和胖子的言語霸凌我印象中，記憶最深刻的一次是被親戚無心的一句話傷到我的內心深處當時我的屁股不小心壓到了我表哥的手（大我一歲，他是屬於媽寶那一型）他就直接大叫（不是針對性地），但是他媽媽就很生氣的對我說：你小心一點！你這麼肥等等把我們家寶貝兒子手坐斷怎麼辦？

等等...你是認真的嗎...我只是壓到，不是卡車碾到，當時的我心裡很受傷，從小時候就種下了陰霾的種子，到了高中大學開始認識異性，我就像一般的高中生一樣也開始想改變自己，開始到處尋找偏方，如何瘦下來，如何有六塊肌，跟大家分享一下我的減肥之路

1.水果減肥法

我一開始聽到水果減肥法，感覺方式非常新奇，可以只依靠吃甜甜的水果就能減肥，一開始執行這個方式，感覺很新奇，但是吃到了第三、第四天開始懷疑人生，想吃點正常的食物了，在同學的利誘下，又破戒了

2.中藥、埋線減肥法

一開始聽到這個是哥哥想減肥，他聽說很有效，就帶著我一起去，一個人一周的藥$1000（10年前），不加掛號和埋線，到了中醫診所，護士開始衛教很多飲食原則，要我做到以下幾點配合，減肥才能成功，如果你沒有做到成果失敗了，那是你的問題，診所不負責任，當時他教導我每天要喝好多好多水，過了晚上6點不能吃飯以及任何東西，不能吃炸的以及任何垃圾食物，另外吃完了診所的藥會有一點心悸以及吃不下任何東西，一直感覺口很渴，起出效果很有用，但是吃了一陣子過後，發現自己身體很不舒服，並且課業繁忙，沒有時間回診拿藥，後面又返回了原本的工作模式，仔細回頭想想我就算不吃藥照做以上這些方法也會瘦呀...

3.吃得清淡＋大量運動

這個方法是我試過最有效的方式了，我依稀記得我是早餐吃地瓜＋無糖豆漿，午餐是一般便當絕對不吃炸物飯量減半，晚餐吃雞胸肉搭配川燙地瓜葉，我就這樣連續吃了三個月，運動方面因為當時是學生課業也沒有那麼重，我一週運動3~5次...